Carrera de la mujer

Hola chic@s:

Ya hemos terminado exámenes!! Ahora toca disfrutar de la FALLAS!! pero también toca entrenar para una importante cita, la carrera de la mujer! Este año será el día 6 de abril en Valéncia. 

          Este es el recorrido ------>

¿Por qué correr la carrera de la mujer? 

Si no te gusta competir, no tienes que hacerlo, no es obligatorio correr, puedes ir caminando, más de la mitad de las participantes de las ediciones anteriores andan la mayor parte del recorrido, nadie te mete prisa, lo importante es participar y pasarlo bien. ¡Y hay de todas las edades!

Si nunca has participado en una carrera, ésta es la mejor para empezar, la distancia es corta, llana y es por tu ciudad, puedes animar a tus amigas y participar en grupo. Además el ambiente es tan bueno que llegas a meta sin darte cuenta, y siempre puedes andar, porque aquí nadie llega la última.

La carrera de la mujer es benéfica y colabora con la Asociación Española Contra el Cáncer donando 1 € por cada participante. Además, te obsequian con una camiseta y una bolsa de avituallamiento y regalitos sorpresa en la bolsa.

Ánimo chicaaaaasssss!!!!

Hoy practicamos GAP

Hola chic@s:

¿Qué es GAP?  Gluteo, Abdomen y Piernas!! 

Y como su nombre indica, es la realización de un conjunto de ejercicios en los que se trabaja estas partes del cuerpo.

Los beneficios del GAP:

• Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal.
• La figura se define.
• Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
• Estos ejercicios específicos ayudan a mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Se recomienda:

• Beber suficiente agua durante la sesión, no hay que olvidar que estamos realizando una actividad física.
• Seguir las instrucciones del instructor para evitar posibles lesiones.
• No hay que forzar, las primeras sesiones son duras, pero tiempo al tiempo. Se mejora progresivamente.
• Realizar los ejercicios de dos a tres veces por semana para conseguir resultados, podemos combinarlos con ejercicios cardiovasculares para completar el entrenamiento.

 A entrenaaaarrrr!!!!!!

La pirámide del ejercicio

Hola chic@s:

Seguro que todos conocéis la típica pirámide nutricional, pero... y la pirámide del ejercicio???
No os preocupéis, si no habíais oído hablar de ella! Aquí os la traigo yo!!

Nivel 1: Para alcanzar bienestar y gozar de una buena salud, en la base de la pirámide nos encontramos con la recomendación de la actividad física. Moverse es la clave!!

Para todos los días se nos sugiere realizar actividades cotidianas como: subir escaleras y no coger el ascensor, andar en vez de coger el coche, escoger la ruta más larga para acudir al trabajo, realizar las tareas del hogar...

Nivel 2: tres o cinco veces por semana deberíamos realizar ejercicios aeróbicos como: correr, montar en bici, nadar, practicar bodycombat, spinning...

Nivel 3: dos o tres veces por semana, podemos realizar ejercicios de fuerza y estiramientos, como: levantar pesas, bodypump, yoga, bodybalance, pilates...

Nivel 4: Evitar lo máximo posible el sedentarismo, como: ver la tele, jugar a al parchís, cartas, estar muchas horas sentado frente al ordenador...

Ya sabes, muévete!!

Y lo más importante... DIVIÉRTETE!!!

Una alternativa: El bodybalance

Hola chic@s:

Qué es el bodybalance? Pues una alternativa, si lo que quieres es entrenar de una forma más suave! Perfecto para quienes buscan una actividad cuerpo mente efectiva.

Consiste en la combinación  una tonificación muscular, estiramientos, equilibrios, corrección postural y relajación en una misma sesión. Bodybalance mezcla lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase para conseguir un trabajo físico y mental muy completo.

¿Qué puntos entrenamos básicamente?

La flexibilidad es una de las características físicas básicas que entrenaremos con más énfasis en una sesión de Bodybalance: la mayoría de posiciones de Pilates, Yoga y Taichi necesitan de una buena flexibilidad para realizarlas correctamente. La fexibilidad es una cualidad en la que los progresos se ven rápidamente si somos constantes en el trabajo.

La mejora de la postura corporal es otro de los importantes beneficios de las sesiones de Bodybalance, ya que se verá reflejado en nuestros movimientos de la vida cotidiana. Tener una correcta postura corporal nos hace más eficientes y evita posibles futuras lesiones.

Por último, la concentración y la consciencia sobre nuestro cuerpo, al realizarse ejercicios pausados y controlados, también se ven beneficiados. 

¿En qué consiste el bodypump?

Hola chic@s!!

¿Sabéis que es el bodypump? ¿Te gustaría marcar un poquito tu abdomen y dar forma a piernas y brazos? Si es así, tu deporte es el bodypump!! 

El bodypump es conocido por ser una de las formas más fáciles y efectivas de acercarnos a las pesas, consiste en la realización de ejercicios con barra mediante una coreografía y al ritmo de la música. En las clases de bodypump predominan las sentadillas y launges (una variación de estas hacia adelante y con las rodillas en 90 grados) con las que las piernas se endurecen y tonifican rápidamente. Eso sí, muy efectivo, pero es lo más duro de toda la sesión de bodypump!!

Por supuesto, uno de los principales beneficios del Bodypump es la tonificación de los músculos. Pero no podemos olvidar que trabajar con cargas es igual o más importante que el trabajo cardiovascular. Si queremos un cuerpo sano y eficiente debemos entrenar con peso, y esta clase nos permite disfrutar de ello.

El Bodypump nos ofrece muchos y variados beneficios, además de sentirte más fuerte,  estarás ayudando a prevenir la osteoporosis.

Ánimoooo!!!

Vamooooossss!!!!

¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico?

Hola chic@s:

Seguro que alguna vez habeís escuchado hablar de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, pero ...

¿¿sabeis en que consisten??

El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico se distinguen por la manera que tiene el organismo de obtener la energía, con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico)

Ejercicio aeróbico:  Consiste en ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo utilizará como energía los hidratos y las grasas, y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno. Ejemplo: nadar, correr, ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la eliminación de grasas, no debemos olvidar que además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular.

Ejercicio anaeróbico: Consiste en ejercicios de alta intensidad y poca duración, no necesitan oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno. Ejemplo: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que necesitan un esfuerzo alto en poco tiempo. Estos ejercicios son los que realmente producen un aumento de masa muscular si los realizamos de forma rutinaria, en su justa medida y combinándolo con una buena alimentación y descanso, también son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

Es beneficioso alternar ambos tipos de ejercicios si nuestro objetivo es conseguir un cuerpo equilibrado y gozar de una buena salud, el ejercicio aeróbico nos ayudará a quemar grasas, y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos. También tenemos que tener en cuenta que si aumentamos nuestra masa muscular nuestro cuerpo quemará más calorías aún estando en reposo.

¡¡¡¡¡¡Ánimo, el deporte es 

                                     vidaaaaa!!!!!!

¿Operación bikini o constancia durante todo el año?

Hola chic@s!!

Llega el buen tiempo y con él empezamos a quitarnos ropa, así que tod@s queremos estar estupend@s para la llegada del veranito, nos apuntamos al gimnasio, e incluso a veces nos ponemos a seguir "dietas milagro" que nos prometen perder esos kilillos indeseados que acumulamos en la época de frío en un tiempo récord. Pero como todos sabemos, las prisas no son buenas consejeras, y perder peso de forma tan rápida puede perjudicar nuestra salud, ya que esas "dietas expres" pueden tener carencias de nutrientes esenciales para nuestro organismo. 
Mejor nos cuidamos durante todo el año, no os parece? 

Así que ánimooo, a ponerse en forma pero no a costa de nuestra salud!!!

Y hablando de spinning... ¿qué son las calas?

Hola chic@s:

Seguro que habéis oído alguna vez la palabra "cala" en una clase de spinning, a que sí?

Las calas son una parte del calzado especial para bicicletas, que permite que las zapatillas se “acoplen” a los pedales y no se muevan. Nos sirven para imprimir más fuerza al movimiento del pedaleo, y también a sentirnos más seguros cuando realizamos entrenamiento de velocidad.

¿Se nota el efecto de llevar calas en las zapatillas? Sí!! Se nota!! el pie descansa sobre el pedal a la altura correcta (las calas hay que regularlas al inicio para colocar el pie en la posición idónea) y esto nos puede llevar a evitar posibles lesiones.

Aquí tenéis una imagen de dos calas

 La colocación es muy sencilla, como podéis observar

Aquí está el resultado final

 y aquí podemos observar como debemos colocar el pie sobre el pedal 

Venga amig@s a disfrutar del deporte !!!

¿Qué es el spinning?

Hola chic@s!!

Hoy voy a explicaros en que consiste el spinning, ya que he estado mencionándolo mucho, pero aún no había explicado en que consiste realmente.

El spinning es un ejercicio aeróbico que está de moda porque es saludable y sobre todo, divertido. También es conocido como Indoor cycling o Cycling.

Es una actividad deportiva en la que no existe agresión en las articulaciones por golpeo, algo muy importante, ya que otros entrenamientos aeróbicos pueden producir problemas en rodillas y tobillos, como es el caso de la práctica de step o el running.

El spinning es un entrenamiento cardiovascular y aeróbico que se practica con una bicicleta de Spinning o Indoor Cycling, al ritmo de la música seleccionada específicamente para poder sincronizarse con los ejercicios de la sesión. Las clases de Spinning son grupales y existe la figura del instructor. Este instructor es el director de la sesión e indica la posición, intensidad y movimientos adecuados en cada parte de la sesión, es importante señalar que todo gira en torno a la música.

Como el ejercicio se realiza durante varias horas pedaleando constantemente, es muy importante la postura que adopta el cuerpo para evitar futuros dolores en la zona lumbar. Se debe mantener la espalda bien derecha, las rodillas en una misma línea en relación con los tobillos conservando firmes los pies sobre los pedales de la bicicleta (siempre la planta del pie paralela al piso). 

Cada persona tiene control de la presión que pone a la bicicleta, por lo tanto puede subir montañas, bajar la velocidad y andar de paseo o correr carreras en clases aptas para todas las edades y niveles de entrenamientos.

Es importante la respiración, mantener un ritmo y no olvidar que el ejercicio de spinning no es competitivo, sino una manera de conectarse con el cuerpo, bajar de peso y disfrutar la posibilidad de imaginarse recorriendo el mundo con la bicicleta.

ánimo y a entrenar!!

Ya queda menos para el viernesss!!

Hola chic@s!!

Preparados para el fin de semana?? Que planes teneis?? A mi mañana por la tarde me toca reunión de amigas! Bien! A echar unas risas...je,je. Pero sábado por la mañana ...vuelta al gimnasio! A desconectar con una buena clase de spinning o bodypump para cargar energía.

Y vosotros? Que vais a hacer este finde??

Vendas y guantes para la práctica de Bodycombat

Hola chic@s:

Hoy os voy a mostrar las típicas vendas y los guantes que podéis utilizar en las clases de Bodycombat, que aunque en anterioridad ya mencioné que no eran realmente necesarias para la práctia del combat, añaden un toque de motivación.

Estas son las vendas, hay de varios colores que podéis combinar con la camiseta.











Aquí un ejemplo de guantes

Puedes utilizar lo que prefieras, las vendas son más económicas y puedes tener más para ir cambiando de color... Los guantes tienen la característica de la comodidad y rapidez para ponértelos y quitártelos, ya que no tienes que ir enrollando como en el caso de las vendas.

Ya has elegido??? Que prefieres?? Guantes o vendas??

¿Sabemos hidratarse adecuadamente cuando hacemos deporte?

Hola chic@s:

Hoy quiero hablaros de un punto muy importante en la práctica de deporte: La hidratación.

La hidratación es un factor a tener en cuenta a la hora de realizar actividad física, la práctica de ejercicio aumenta nuestra temperatura corporal, y el desprendimiento de agua en forma de sudor es uno de los mecanismos principales para refrigerarnos. Por tanto, hay que reponer el agua que se está perdiendo en forma de sudor.

Evidentemente, si la hidratación influye en tantos mecanismos, una deshidratación va a tener un efecto negativo tanto en el rendimiento del sujeto como en su salud. A nivel de rendimiento, va a tener lugar una disminución de la resistencia física, de la fuerza muscular, e incluso puede tener lugar un aumento de la probabilidad de sufrir lesiones (por el efecto lubricante del agua). A nivel de salud, se pueden producir una serie de enfermedades que pueden ser desde calambres musculares, hasta mareos o incluso, en casos extremos, se puede llegar a la muerte.

 Pautas para una correcta hidratación

Antes del ejercicio físico: Se recomienda comenzar a realizar pequeñas ingestas de agua una media hora antes de comenzar el ejercicio físico. En total deberemos beber alrededor de medio litro para conseguir un buen estado de hidratación.

Durante el ejercicio: depende de la intensidad del ejercicio que realicemos. Como pauta general podemos establecer la ingesta de unos 120 ml cada 10 minutos, o de 180 ml cada 20 minutos. No son necesarias ingestas mayores.

Después del ejercicio: es importante comenzar la ingesta de agua justo después de finalizar la práctica deportiva. Beberemos abundantemente (150% del agua perdida) y esta ingesta se hace especialmente importante si se va a entrenar de nuevo al día siguiente.

Así que recordad: debemos beber agua, antes, durante y después!!!

Llegaron los resfriados...

Ya decía yo que estaba tardando... pero al final el resfriado me ha pillado! Así que hoy en casita hecha un asco... Este fin de semana toca recuperarse para poder volver a la rutina cuanto antes! Que aburrido... pero el lunes a spinning sin faltaaaa!!

Año nuevo...¿¿propósitos nuevos??

Hola chic@s!!

Estrenamos añoooo!! ¿Ya tenéis la lista de buenos propósitos para este año? ¡Seguro que sí! Todos nos hemos pasado un poco estas navidades...(al menos yo si...jejeje) Así que no hay tiempo para las excusas! Hay que ponerse las pilas y añadir algo de ejercicio en nuestra rutina diaria.

Mucho ánimo y que la constancia sea nuestro objetivo. Y por supuesto, no olvidéis disfrutar del deporte!!