Hoy practicamos GAP

Hola chic@s:

¿Qué es GAP?  Gluteo, Abdomen y Piernas!! 

Y como su nombre indica, es la realización de un conjunto de ejercicios en los que se trabaja estas partes del cuerpo.

Los beneficios del GAP:

• Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal.
• La figura se define.
• Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
• Estos ejercicios específicos ayudan a mejorar notablemente la fuerza en glúteos, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.

Se recomienda:

• Beber suficiente agua durante la sesión, no hay que olvidar que estamos realizando una actividad física.
• Seguir las instrucciones del instructor para evitar posibles lesiones.
• No hay que forzar, las primeras sesiones son duras, pero tiempo al tiempo. Se mejora progresivamente.
• Realizar los ejercicios de dos a tres veces por semana para conseguir resultados, podemos combinarlos con ejercicios cardiovasculares para completar el entrenamiento.

 A entrenaaaarrrr!!!!!!

La pirámide del ejercicio

Hola chic@s:

Seguro que todos conocéis la típica pirámide nutricional, pero... y la pirámide del ejercicio???
No os preocupéis, si no habíais oído hablar de ella! Aquí os la traigo yo!!

Nivel 1: Para alcanzar bienestar y gozar de una buena salud, en la base de la pirámide nos encontramos con la recomendación de la actividad física. Moverse es la clave!!

Para todos los días se nos sugiere realizar actividades cotidianas como: subir escaleras y no coger el ascensor, andar en vez de coger el coche, escoger la ruta más larga para acudir al trabajo, realizar las tareas del hogar...

Nivel 2: tres o cinco veces por semana deberíamos realizar ejercicios aeróbicos como: correr, montar en bici, nadar, practicar bodycombat, spinning...

Nivel 3: dos o tres veces por semana, podemos realizar ejercicios de fuerza y estiramientos, como: levantar pesas, bodypump, yoga, bodybalance, pilates...

Nivel 4: Evitar lo máximo posible el sedentarismo, como: ver la tele, jugar a al parchís, cartas, estar muchas horas sentado frente al ordenador...

Ya sabes, muévete!!

Y lo más importante... DIVIÉRTETE!!!

Una alternativa: El bodybalance

Hola chic@s:

Qué es el bodybalance? Pues una alternativa, si lo que quieres es entrenar de una forma más suave! Perfecto para quienes buscan una actividad cuerpo mente efectiva.

Consiste en la combinación  una tonificación muscular, estiramientos, equilibrios, corrección postural y relajación en una misma sesión. Bodybalance mezcla lo mejor de las disciplinas orientales y occidentales en una sola clase para conseguir un trabajo físico y mental muy completo.

¿Qué puntos entrenamos básicamente?

La flexibilidad es una de las características físicas básicas que entrenaremos con más énfasis en una sesión de Bodybalance: la mayoría de posiciones de Pilates, Yoga y Taichi necesitan de una buena flexibilidad para realizarlas correctamente. La fexibilidad es una cualidad en la que los progresos se ven rápidamente si somos constantes en el trabajo.

La mejora de la postura corporal es otro de los importantes beneficios de las sesiones de Bodybalance, ya que se verá reflejado en nuestros movimientos de la vida cotidiana. Tener una correcta postura corporal nos hace más eficientes y evita posibles futuras lesiones.

Por último, la concentración y la consciencia sobre nuestro cuerpo, al realizarse ejercicios pausados y controlados, también se ven beneficiados. 

¿En qué consiste el bodypump?

Hola chic@s!!

¿Sabéis que es el bodypump? ¿Te gustaría marcar un poquito tu abdomen y dar forma a piernas y brazos? Si es así, tu deporte es el bodypump!! 

El bodypump es conocido por ser una de las formas más fáciles y efectivas de acercarnos a las pesas, consiste en la realización de ejercicios con barra mediante una coreografía y al ritmo de la música. En las clases de bodypump predominan las sentadillas y launges (una variación de estas hacia adelante y con las rodillas en 90 grados) con las que las piernas se endurecen y tonifican rápidamente. Eso sí, muy efectivo, pero es lo más duro de toda la sesión de bodypump!!

Por supuesto, uno de los principales beneficios del Bodypump es la tonificación de los músculos. Pero no podemos olvidar que trabajar con cargas es igual o más importante que el trabajo cardiovascular. Si queremos un cuerpo sano y eficiente debemos entrenar con peso, y esta clase nos permite disfrutar de ello.

El Bodypump nos ofrece muchos y variados beneficios, además de sentirte más fuerte,  estarás ayudando a prevenir la osteoporosis.

Ánimoooo!!!

Vamooooossss!!!!

¿Ejercicio aeróbico o anaeróbico?

Hola chic@s:

Seguro que alguna vez habeís escuchado hablar de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, pero ...

¿¿sabeis en que consisten??

El ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico se distinguen por la manera que tiene el organismo de obtener la energía, con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico)

Ejercicio aeróbico:  Consiste en ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo utilizará como energía los hidratos y las grasas, y para poder utilizar esta energía, hace uso del oxígeno. Ejemplo: nadar, correr, ir en bici, caminar, saltar a la comba. Además de ser buenos ejercicios para perder peso saludablemente facilitando la eliminación de grasas, no debemos olvidar que además de esto mejoran nuestro sistema cardiovascular.

Ejercicio anaeróbico: Consiste en ejercicios de alta intensidad y poca duración, no necesitan oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno. Ejemplo: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que necesitan un esfuerzo alto en poco tiempo. Estos ejercicios son los que realmente producen un aumento de masa muscular si los realizamos de forma rutinaria, en su justa medida y combinándolo con una buena alimentación y descanso, también son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).

Es beneficioso alternar ambos tipos de ejercicios si nuestro objetivo es conseguir un cuerpo equilibrado y gozar de una buena salud, el ejercicio aeróbico nos ayudará a quemar grasas, y el anaeróbico a dar forma a nuestros músculos. También tenemos que tener en cuenta que si aumentamos nuestra masa muscular nuestro cuerpo quemará más calorías aún estando en reposo.

¡¡¡¡¡¡Ánimo, el deporte es 

                                     vidaaaaa!!!!!!

¿Operación bikini o constancia durante todo el año?

Hola chic@s!!

Llega el buen tiempo y con él empezamos a quitarnos ropa, así que tod@s queremos estar estupend@s para la llegada del veranito, nos apuntamos al gimnasio, e incluso a veces nos ponemos a seguir "dietas milagro" que nos prometen perder esos kilillos indeseados que acumulamos en la época de frío en un tiempo récord. Pero como todos sabemos, las prisas no son buenas consejeras, y perder peso de forma tan rápida puede perjudicar nuestra salud, ya que esas "dietas expres" pueden tener carencias de nutrientes esenciales para nuestro organismo. 
Mejor nos cuidamos durante todo el año, no os parece? 

Así que ánimooo, a ponerse en forma pero no a costa de nuestra salud!!!

Y hablando de spinning... ¿qué son las calas?

Hola chic@s:

Seguro que habéis oído alguna vez la palabra "cala" en una clase de spinning, a que sí?

Las calas son una parte del calzado especial para bicicletas, que permite que las zapatillas se “acoplen” a los pedales y no se muevan. Nos sirven para imprimir más fuerza al movimiento del pedaleo, y también a sentirnos más seguros cuando realizamos entrenamiento de velocidad.

¿Se nota el efecto de llevar calas en las zapatillas? Sí!! Se nota!! el pie descansa sobre el pedal a la altura correcta (las calas hay que regularlas al inicio para colocar el pie en la posición idónea) y esto nos puede llevar a evitar posibles lesiones.

Aquí tenéis una imagen de dos calas

 La colocación es muy sencilla, como podéis observar

Aquí está el resultado final

 y aquí podemos observar como debemos colocar el pie sobre el pedal 

Venga amig@s a disfrutar del deporte !!!

¿Qué es el spinning?

Hola chic@s!!

Hoy voy a explicaros en que consiste el spinning, ya que he estado mencionándolo mucho, pero aún no había explicado en que consiste realmente.

El spinning es un ejercicio aeróbico que está de moda porque es saludable y sobre todo, divertido. También es conocido como Indoor cycling o Cycling.

Es una actividad deportiva en la que no existe agresión en las articulaciones por golpeo, algo muy importante, ya que otros entrenamientos aeróbicos pueden producir problemas en rodillas y tobillos, como es el caso de la práctica de step o el running.

El spinning es un entrenamiento cardiovascular y aeróbico que se practica con una bicicleta de Spinning o Indoor Cycling, al ritmo de la música seleccionada específicamente para poder sincronizarse con los ejercicios de la sesión. Las clases de Spinning son grupales y existe la figura del instructor. Este instructor es el director de la sesión e indica la posición, intensidad y movimientos adecuados en cada parte de la sesión, es importante señalar que todo gira en torno a la música.

Como el ejercicio se realiza durante varias horas pedaleando constantemente, es muy importante la postura que adopta el cuerpo para evitar futuros dolores en la zona lumbar. Se debe mantener la espalda bien derecha, las rodillas en una misma línea en relación con los tobillos conservando firmes los pies sobre los pedales de la bicicleta (siempre la planta del pie paralela al piso). 

Cada persona tiene control de la presión que pone a la bicicleta, por lo tanto puede subir montañas, bajar la velocidad y andar de paseo o correr carreras en clases aptas para todas las edades y niveles de entrenamientos.

Es importante la respiración, mantener un ritmo y no olvidar que el ejercicio de spinning no es competitivo, sino una manera de conectarse con el cuerpo, bajar de peso y disfrutar la posibilidad de imaginarse recorriendo el mundo con la bicicleta.

ánimo y a entrenar!!