Ya queda menos para el viernesss!!

Hola chic@s!!

Preparados para el fin de semana?? Que planes teneis?? A mi mañana por la tarde me toca reunión de amigas! Bien! A echar unas risas...je,je. Pero sábado por la mañana ...vuelta al gimnasio! A desconectar con una buena clase de spinning o bodypump para cargar energía.

Y vosotros? Que vais a hacer este finde??

Vendas y guantes para la práctica de Bodycombat

Hola chic@s:

Hoy os voy a mostrar las típicas vendas y los guantes que podéis utilizar en las clases de Bodycombat, que aunque en anterioridad ya mencioné que no eran realmente necesarias para la práctia del combat, añaden un toque de motivación.

Estas son las vendas, hay de varios colores que podéis combinar con la camiseta.











Aquí un ejemplo de guantes

Puedes utilizar lo que prefieras, las vendas son más económicas y puedes tener más para ir cambiando de color... Los guantes tienen la característica de la comodidad y rapidez para ponértelos y quitártelos, ya que no tienes que ir enrollando como en el caso de las vendas.

Ya has elegido??? Que prefieres?? Guantes o vendas??

¿Sabemos hidratarse adecuadamente cuando hacemos deporte?

Hola chic@s:

Hoy quiero hablaros de un punto muy importante en la práctica de deporte: La hidratación.

La hidratación es un factor a tener en cuenta a la hora de realizar actividad física, la práctica de ejercicio aumenta nuestra temperatura corporal, y el desprendimiento de agua en forma de sudor es uno de los mecanismos principales para refrigerarnos. Por tanto, hay que reponer el agua que se está perdiendo en forma de sudor.

Evidentemente, si la hidratación influye en tantos mecanismos, una deshidratación va a tener un efecto negativo tanto en el rendimiento del sujeto como en su salud. A nivel de rendimiento, va a tener lugar una disminución de la resistencia física, de la fuerza muscular, e incluso puede tener lugar un aumento de la probabilidad de sufrir lesiones (por el efecto lubricante del agua). A nivel de salud, se pueden producir una serie de enfermedades que pueden ser desde calambres musculares, hasta mareos o incluso, en casos extremos, se puede llegar a la muerte.

 Pautas para una correcta hidratación

Antes del ejercicio físico: Se recomienda comenzar a realizar pequeñas ingestas de agua una media hora antes de comenzar el ejercicio físico. En total deberemos beber alrededor de medio litro para conseguir un buen estado de hidratación.

Durante el ejercicio: depende de la intensidad del ejercicio que realicemos. Como pauta general podemos establecer la ingesta de unos 120 ml cada 10 minutos, o de 180 ml cada 20 minutos. No son necesarias ingestas mayores.

Después del ejercicio: es importante comenzar la ingesta de agua justo después de finalizar la práctica deportiva. Beberemos abundantemente (150% del agua perdida) y esta ingesta se hace especialmente importante si se va a entrenar de nuevo al día siguiente.

Así que recordad: debemos beber agua, antes, durante y después!!!

Llegaron los resfriados...

Ya decía yo que estaba tardando... pero al final el resfriado me ha pillado! Así que hoy en casita hecha un asco... Este fin de semana toca recuperarse para poder volver a la rutina cuanto antes! Que aburrido... pero el lunes a spinning sin faltaaaa!!

Año nuevo...¿¿propósitos nuevos??

Hola chic@s!!

Estrenamos añoooo!! ¿Ya tenéis la lista de buenos propósitos para este año? ¡Seguro que sí! Todos nos hemos pasado un poco estas navidades...(al menos yo si...jejeje) Así que no hay tiempo para las excusas! Hay que ponerse las pilas y añadir algo de ejercicio en nuestra rutina diaria.

Mucho ánimo y que la constancia sea nuestro objetivo. Y por supuesto, no olvidéis disfrutar del deporte!!